9 мая 2014, пятница

1. Разминка;

2. 3 подъема по канату без паузы на земле, 2 минуты гребли между подходами, 3 подхода;

3. 3 подхода:

6 выбросов двух гантелей 20 кг,

10 запрыгиваний 75 см;

4. Растяжка.

7 мая 2014, среда

1. Разминка, гребля:
500 м. спокойно, 1000 м. интервалы 100/100;
2. 2х,
Жилет 10 кг:
300 метров гребля,
15 приседаний со штангой 35 кг над головой,
15 бурпи,
15 махов гирей 24 кг,
15 подтягиваний на перекладине,
300 метров гребля,
3 минуты отдых,
06:48, 11:24;
3. Удержание уголка в висе на канате без ног, 3 подхода по 20 секунд;
4. Заминка, растяжка.