23 июня 2014, понедельник

1. Разминка, гребля, отжимания, приседания, разработка мобильности плечевого сустава;
2. На время:
   5 подъемов по канату,
   50 бурпи,
   5 подъемов по канату,
   Ок. 9-10 минут;
3. AMRAP 20 минут:
   10 становых тяг 65 кг,
   8 подтягиваний (половина - до груди),
   10 приседаний с гирями 12 кг над головой;
4. Заминка, растяжка.

18 июня 2014, среда

1. Разминка, 700 м. гребли, 30 приседаний без веса, 30 отжиманий от пола;
2. 12 минут:
   Четные минуты - 10 отжиманий на кольцах,
   Нечетные минуты - 8 приседаний со штангой 40 (с 4-го подхода 45) над головой;
3. Обучение стойке на руках у стены, ходьбе на руках вдоль стены, отжиманиям с поддержкой бёдер;
4. Заминка, растяжка.

16 июня 2014, понедельник

1. Разминка, гребля;
2. AMRAP 12 минут:
   1-2-3-4-5-6-..-
   Бурпи,
   Запрыгивания на короб 60 см,
   До 12 включительно;
3. 10 минут:
   1 минута броски мяча 20 фунтов в 3 м. мишень,
   1 минута подъемы на пресс в GHD$
4. Заминка, растяжка.

11 июня 2014, среда

1. Разминка, 2.000 м. гребля;
2. Каждую минуту, 10 минут:
   3 рывка в стойку с пола,
   3 приседания со штангой над головой,
   1 уход в рывковый сед,
   Начальный вес - 30 кг, с 6-го подхода 40 кг;
3. 3х:
   1 минута рывки гири правой рукой,
   1 минута отжимания на кольцах,
   1 минута рывки гири правой рукой,
   1 минута бурпи,
   1 минута отдыха,
   Гиря 16 кг;
4. Заминка, растяжка.

9 июня 2014, понедельник

1. Разминка:
   3х:
   350 м. гребля,
   15 бросков мяча 9 кг;
2. 3х:
   10 подтягиваний,
   10 выбросов штанги 35 кг,
   10 бурпи,
   Жилет 10 кг,
   Ок. 13 минут, тяжело;
3. 3х:
   10 подъемов ног к перекладине,
   20 скручиваний, лежа на полу;
4. Заминка, растяжка.

6 июня 2014, пятница

1. Разминка;
2. Взятия штанги на грудь в сед, 55 кг в качестве рабочего веса;
3. 3х:
   25 бурпи,
   7 взятий на грудь с виса в сед,
   25 V-складок,
   Ок. 19 минут;
4. Заминка, растяжка.

4 июня 2014, среда

1. Гребля, 2.000 м. для разминки;
2. 5х:
   1 подъем по канату без ног,
   20 подъемов корпуса на GHD,
   19 минут, под конец темп упал;
3. 3х:
   1 минута гребля, легко,
   1 минута броски мяча 9 кг,
   1 минута отжимания в упоре на кольцах;
4. Заминка, растяжка.

9 мая 2014, пятница

1. Разминка;

2. 3 подъема по канату без паузы на земле, 2 минуты гребли между подходами, 3 подхода;

3. 3 подхода:

6 выбросов двух гантелей 20 кг,

10 запрыгиваний 75 см;

4. Растяжка.

7 мая 2014, среда

1. Разминка, гребля:
500 м. спокойно, 1000 м. интервалы 100/100;
2. 2х,
Жилет 10 кг:
300 метров гребля,
15 приседаний со штангой 35 кг над головой,
15 бурпи,
15 махов гирей 24 кг,
15 подтягиваний на перекладине,
300 метров гребля,
3 минуты отдых,
06:48, 11:24;
3. Удержание уголка в висе на канате без ног, 3 подхода по 20 секунд;
4. Заминка, растяжка.

18 апреля 2014, пятница

1. Гребля 1.500 для разминки;

2. 6 подходов за 19 минут:

1 подъем по канату 5 м.,

10 бурпи-становых с гантелями 14 кг;

3. 3х: 

30 бросков мяча,

15 подтягиваний,

19:42 - делал вяло и разнузданно,

2 и 3 задание в жилете 10 кг;

4. Заминка, растяжка.

12 апреля 2014, суббота

1. Гребля, разминка, 2000 м;
2. Экстра: 5 отжиманий в жилете 20 кг на кольцах,
На время:
25 отжиманий на кольцах в жилете 11 кг,
25 взятий и швунгов штанги 50 кг,
60 калорий гребля
80 бурпи,
100 V-складок,
Общее время ок. 34 минут;
3. Заминка, растяжка.

9 апреля 2014, среда

1. Гребля, разминка, 1 км;

2. Присед со штангой на спине:

80*5,

90*5,

100*5,

102,5*5,

100*5,

Пояс, стринги, жабо;

3. 3х:

15 бросков мяча,

15 бурпи,

15 калорий гребли,

В жилете 20 кг, долго охал и рефоексировал;

4. Растяжка.

Тренировка не в рассветный час идет у поцыэнта с большей непринужденностью, нежель с кроватей.

7 апреля 2014, понедельник

Разминка: 1500 м. гребля, 3 выхода на кольцах;

1. 5х:

3 выхода на кольцах,

10 выбросов 35 кг;

2. 3х:

500 м. гребля,

10 "ванек" с гирями 16,

20 бурпи,

05:49, 14:29, 23:38 финал,

Тренировка прошла хорошо. Выходы конструктивнее. Уровень деморализации низок.