18 апреля 2014, пятница

1. Гребля 1.500 для разминки;

2. 6 подходов за 19 минут:

1 подъем по канату 5 м.,

10 бурпи-становых с гантелями 14 кг;

3. 3х: 

30 бросков мяча,

15 подтягиваний,

19:42 - делал вяло и разнузданно,

2 и 3 задание в жилете 10 кг;

4. Заминка, растяжка.

12 апреля 2014, суббота

1. Гребля, разминка, 2000 м;
2. Экстра: 5 отжиманий в жилете 20 кг на кольцах,
На время:
25 отжиманий на кольцах в жилете 11 кг,
25 взятий и швунгов штанги 50 кг,
60 калорий гребля
80 бурпи,
100 V-складок,
Общее время ок. 34 минут;
3. Заминка, растяжка.

9 апреля 2014, среда

1. Гребля, разминка, 1 км;

2. Присед со штангой на спине:

80*5,

90*5,

100*5,

102,5*5,

100*5,

Пояс, стринги, жабо;

3. 3х:

15 бросков мяча,

15 бурпи,

15 калорий гребли,

В жилете 20 кг, долго охал и рефоексировал;

4. Растяжка.

Тренировка не в рассветный час идет у поцыэнта с большей непринужденностью, нежель с кроватей.

7 апреля 2014, понедельник

Разминка: 1500 м. гребля, 3 выхода на кольцах;

1. 5х:

3 выхода на кольцах,

10 выбросов 35 кг;

2. 3х:

500 м. гребля,

10 "ванек" с гирями 16,

20 бурпи,

05:49, 14:29, 23:38 финал,

Тренировка прошла хорошо. Выходы конструктивнее. Уровень деморализации низок.